Per direct van je stress af

Onnodige deadlines, uitstelgedrag en onuitgesproken conflicten zijn de grootste boosdoeners.

Maar het goede nieuws? Je kunt er vandaag nog iets aan doen.

1. Uitstelgedrag: de sluipmoordenaar van je rust

Iedereen stelt weleens dingen uit. Maar uitstelgedrag is een meester in vermomming. Het laat je denken dat je tijd wint, terwijl je eigenlijk alleen maar stress opstapelt.

Denk eens aan de taken die al dagen, weken of zelfs maanden op je to-dolijst staan. Elke keer dat je ze ziet, voel je een knagend schuldgevoel. “Ik moet dit echt doen,” zeg je tegen jezelf. Maar in plaats van actie te ondernemen, vind je excuses: “Ik heb nu geen tijd,” of “Ik wacht op het juiste moment.”

Dat juiste moment komt echter nooit.

Oplossing: de ‘twee minuten’-regel

Pak je taken direct aan met de ‘twee minuten’-regel: als iets minder dan twee minuten kost, doe het dan meteen. Als een taak langer duurt, plan dan concreet wanneer je hem gaat doen – en hou je eraan.

Stop met je hoofd vullen met ‘openstaande taken’ en geef jezelf de rust van afgeronde acties.

2. Onnodige deadlines: jij bent geen robot

Sommige deadlines zijn nodig. Maar veel deadlines zijn pure fictie, gecreëerd door jou of door anderen die niet goed nadenken.

Hoe vaak heb je een strakke deadline geaccepteerd, alleen maar om dagenlang opgejaagd rond te lopen?

Soms stel je jezelf deadlines die onrealistisch zijn, gewoon omdat je denkt dat het zo hoort. Je belooft iets af te hebben op een onmogelijk moment en merkt vervolgens dat je gestrest en overwerkt raakt.

Waarom? Omdat je jezelf gevangen zet in een planning die nooit haalbaar was.

Oplossing: vraag je af of de deadline echt nodig is

Wanneer iemand je een deadline geeft, stel dan altijd de vraag:

“Waarom moet dit precies op die datum?”

Vaak blijkt er ruimte te zijn. Geef ook zelf realistische deadlines aan en durf ‘nee’ te zeggen tegen onzinnige tijdsdruk.

Leer om werk op een natuurlijke manier in te plannen, in plaats van jezelf onnodig in de stress te jagen.

Het juiste tempo geeft je niet alleen betere resultaten, maar ook een stuk meer rust.

3. Onuitgesproken conflicten: spoken in je hoofd

Eén van de grootste bronnen van stress is niet wat je doet, maar wat je niet doet:

namelijk de dingen zeggen die gezegd moeten worden.

Je kent het wel: die ene collega of werknemer die steeds werk op jouw bordje schuift, die vriend die je grenzen overschrijdt of die leidinggevende die onrealistische verwachtingen heeft.

In plaats van het aan te kaarten, laat je het sudderen.

Je maalt erover, je ergert je, en voor je het weet is het probleem in je hoofd veel groter dan het eigenlijk is.

Oplossing: zeg wat gezegd moet worden

De meeste conflicten lossen zichzelf niet op. Bijna nooit.

Sterker nog, als je niets zegt, denkt de ander vaak dat alles prima is.

Het is jouw verantwoordelijkheid om de grens te trekken en duidelijk te maken wat je wel en vooral wat je niet wilt.

Een eenvoudige manier om dit te doen is door de ‘ik-boodschap’ te gebruiken:

• “Ik merk dat ik overwerkt raak als ik steeds extra taken erbij krijg. Hoe kunnen we zorgen voor een eerlijkere lastenverdeling?”
• “Ik voel me ongemakkelijk als je dit soort opmerkingen maakt. Ik wil dat je daarmee ophoudt.”

Duidelijk, respectvol en zonder drama.

Je zult merken dat de meeste mensen bereid zijn mee te bewegen als je aangeeft waar je behoefte aan hebt.

En zo niet niet, dan kun je afscheid van ze nemen.

4. De combinatie van alles: de stressketting doorbreken

Uitstelgedrag, onnodige deadlines en onuitgesproken conflicten zijn geen losse problemen. Ze versterken elkaar.

Door taken uit te stellen, dwing je jezelf tot strakke deadlines. Die deadlines geven je stress, waardoor je nog minder zin hebt om lastige gesprekken te voeren.

En zo blijf je in de cirkel hangen.

Maar hier is de truc: als je één van deze problemen oplost, wordt de rest ook makkelijker. Begin klein:

• Werk één taak af die je hebt uitgesteld.
• Strek één deadline op naar een realistischer moment.
• Voer één gesprek dat je hebt vermeden.

Dat ene stapje geeft je direct mentale ruimte en energie om verder te gaan. Dat beloof ik je.

Je hoeft geen superheld te zijn.

Je hoeft alleen maar te besluiten dat je geen zin meer hebt in onnodige stress.

Met de juiste mental coaching kun je direct beter omgaan met stress.

Conclusie: per direct minder stress

Stress komt niet door je werk of door andere mensen.

Het komt door hoe jij omgaat met je taken, je tijd en je grenzen.

Door uitstelgedrag aan te pakken, realistische deadlines te stellen en het gesprek aan te gaan met anderen, kun je direct een groot deel van je stress wegnemen.

Begin vandaag.

Kies één ding uit dit artikel en doe het nu.

Je zult merken: per direct minder stress.

En dat is precies wat je nodig hebt.

Ik heb ook 4 vuistregels voor innerlijke rust die je hierbij kunnen helpen.