Burn out voorkomen: tips voor ondernemers

Voor werknemers is een burn out vervelend, maar niet dramatisch. Voor jou als ondernemer ligt dat anders. Een burn out krijgen staat niet op de planning. Om een burn out te voorkomen, lees je in dit artikel een aantal tips. Voorkomen is immers beter dan genezen.

De eerste signalen van een burn out

Het herkennen van symptomen is erg belangrijk. Negeer je deze symptomen? Dan stapelen ze zich op, waardoor je veel verder van huis bent. Het perfecte recept voor een burn out. De signalen van een burn out die je kunt herkennen, zijn:

• Stress
• Spanningsklachten (lichamelijke vermoeidheid, onrustig slapen)
• Concentratieproblemen
• Hoofdpijn en spierpijn in de nek en rug
• Prikkelbaar en emotioneel, zoals snel huilen
• Piekeren
• Niet tegen geluid of drukte kunnen

Als je last krijgt van een of meerdere signalen, is het tijd om aan de bel te trekken. Voor ondernemers is het verstandig een gesprek aan te vragen met een bedrijfsarts en je klachten met zowel een bedrijfsarts als eventueel compagnon te bespreken.

Leidinggevenden kunnen een gesprek met hun werkgever of vertrouwenspersoon aanvragen om burn out klachten kenbaar te maken. In samenwerking kunnen jullie de oorzaken van de burn out klachten aanpakken om erger te voorkomen.

Een burn out voorkomen: dit is wat je nu kunt doen op werkgebied

Om te voorkomen dat jij binnenkort met burn out klachten thuis komt te zitten, is het tijd om actie te ondernemen. Je kunt jouw burn out voorkomen, mits je er op tijd bij bent en de juiste keuzes maakt. Dat begint bij:

Achterhalen wat je stress oplevert

Bedrijfsfinanciën, het verlies van klanten, toenemende concurrentie, ziekteverzuim binnen je bedrijf. Achterhaal wat de oorzaak van jouw stress is, zodat je kunt werken aan een passende oplossing.

Doe jij waar je voor gemaakt bent?

Geeft je werk je geen voldoening meer? Tegenover de werkstress moet iets staan wat je energie geeft. Werken in een werkveld waar jij elke dag weer voor de volle 100% voor kiest. Vraag jezelf eens af: doe jij waar je voor gemaakt bent?

Verlaag je werkdruk: zoek ondersteuning binnen je team

Hulp vragen? Dat doe je liever niet. Maar als je eigen lijf je lief is en je liever niet in een burn out wil verkeren, is hulp vragen heel belangrijk. Ga binnen je team op zoek naar mensen die je kunnen ondersteunen. Kunnen zij een deel van jouw taken overnemen, zodat jouw werkdruk afneemt? Leer delegeren.

Bewaak je grenzen door nee te zeggen

Een “nee” tegen de ander is een “ja” tegen jezelf. Durf nee te zeggen als het jou geen werkplezier, voldoening of een financieel voordeel oplevert. Als Business Coach leer ik ondernemers en werkgevers te focussen op datgene wat echt belangrijk is voor zowel zakelijk succes als persoonlijk geluk.

Dit is wat je nu kunt doen voor een goede werk-privé balans (de beste preventie voor een burn out)

De acties die je zojuist hebt gelezen, kun je direct uitvoeren op werkgebied. Je leven stopt echter niet bij werken. Zorg voor een goede balans in werk en privé door de volgende acties te ondernemen.

Zorg voor voldoende ontspanning

Door blijvend te hoge eisen aan jezelf te stellen, neem je teveel hooi op je vork. Tijd om gas terug te nemen en vrije tijd in te plannen in je agenda. Deze rustmomenten zorgen ervoor dat jij je kunt opladen. Voor iedereen is dit anders: van sporten tot het lezen, van schrijven tot koken.

Ontdek het verschil tussen energiegevers en energiezuipers

Kijk naar je persoonlijkheid en dat van de mensen met wie je veel optrekt in je vrije tijd. Geven zij je energie met een goed gesprek, humor of dezelfde hobby? Of zijn het juist energiezuipers? Het zijn aardige mensen, maar tegelijkertijd is jouw energievoorraad volledig leeggeroofd zodra je weer alleen bent. Omring jezelf met de mensen die jou energie geven, geen energie kosten.

Zorg voor je lichaam: eet gezond en kom in beweging

Je lichaam is als een geoliede motor op het moment dat jij het voedt met de juiste voeding. Een gezonde darmflora geeft je de energie die je nodig hebt om je persoonlijke en zakelijke doelen te halen. Voed je je lichaam met ongezonde troep? Dan verandert die geoliede machine al gauw in een dieselmotor waar je zojuist benzine in hebt gegooid.

Zorg dat je daarnaast ook in beweging komt. Honderden onderzoeken hebben uitgewezen dat bewegen essentieel is voor een goede gezondheid.